Clinica sobre la angustia, pareja amore mio enamorando
Si an usted le pendiente conciliar el sueno, o bien se despierta primeramente sobre la hora deseada o tiene un sueno inquieto asi como escaso satisfactorio, semejante oportunidad le sea sobre utilidad muchas de estas recomendaciones que se ofrecen a continuacion.
Para pernoctar bien es importante seguir excelentes habitos .
Fije un horario estable para ir a la cama y no ha transpirado de despertarse. En caso de que por alguna justificacion magnifico (como podria ser, el fin sobre semana) trasnocha mas de lo previsto, nunca se este al dia sub siguiente excesivamente tarde. De esta manera, no obstante pasara sueno un dia, no alterara el ciclo sueno/vigilia al que su cuerpo humano esta acostumbrado desplazandolo hacia el pelo podra actuar con normalidad durante el resto de la semana.
Procure que su dormitorio sea sencillo, mantengalo bien ventilado y a la calor agradable (aproximadamente unos 22?C), accidental sobre ruidos desplazandolo hacia el pelo brillo. Haga uso un colchon comodo y, en caso de utilizar almohada, que esta no sea extremadamente superior.
Mantengase activo. Efectue ejercicio sensato con regularidad, porque va a favorecer el descanso ayudandonos a soltar tensiones. No obstante no lo haga por lo menos 3 horas primeramente de ir a yacer, pues a pequeno plazo dispone de un objetivo activador. La unica excepcion seria la ejercicio sexual, que nunca perjudica el sueno.
Actividades en la cama
No use la cama de ver la television, Con El Fin De escuchar la radio o realizar trabajos sobre agencia. Tampoco lea ninguna cosa que le obligue a permanecer bastante centralizado. Su cama ha de acontecer primordialmente un sitio de dormir.
Adopte la postura fisica correcta, y no ha transpirado duerma con ropa comoda que nunca le moleste ni apriete.
Hay Asimismo algunas cosas que debe evitar .
Nunca duerma a lo largo de el jornada. Puede ir bien descansar, o dormitar, 15 o 20 min. despues sobre consumir, pero nunca mas.
La cena copiosa
Evite las cenas copiosas y no cene demasiado tarde. Nunca teme liquidos en superabundancia, especialmente tres horas antes sobre acostarse. Nunca abuse de el jamon, queso, bacon o tomate, ya que contienen tiamina, una sustancia que aumenta la liberacion de un estimulante cerebral. Por el contrario, el yogurt, la leche, el platano, son viveres ricos en triptofano y no ha transpirado podrian ayudarle a conciliar el sueno
Nunca tome cafe ni te por la tarde desplazandolo hacia el pelo, al menos 4 horas antiguamente de ir a dormir.. Tampoco tome demasiado chocolate. Preferiblemente, nunca fume ni beba ninguna cosa de alcohol Beber mucho alcohol produce somnolencia, aunque puede desencadenar despertares nocturnos, asi como abatimiento a la manana siguiente.
Comer a medianoche
Nunca coma nada En Caso De Que se despierta a medianoche.
Obligarse a pernoctar
Nunca fuerce el sueno, sobreviene espontaneamente En Caso De Que se proporcionan las condiciones adecuadas. En caso de que al cabo sobre un rato (quince o veinte minutos tgpersonals aproximadamente) de acostarse nunca logra pernoctar, no pierda la minuciosidad dando vueltas; levantese sobre la cama y no ha transpirado realice muchas ejercicio relajante (leer, escuchar musica …) hasta que le dentro de sueno.
Pastillas para dormir
No recurra a las pastillas de acostarse. Aunque podri?n acontecer efectivas en un primer segundo, despues de tres o cuatro semanas empezaran a dejar sobre serlo debido a la adaptacion progresiva del tronco desplazandolo hacia el pelo, Asimismo, podrian crearle dependencia. Por otra pieza, las pastillas alargan el lapso sobre sueno sin embargo puede que nunca favorezcan la calidad de el igual. Solo estarian indicadas igual que ultimo manera en casos definidos sobre insomnio cronico asi como continuamente pobre la supervision sobre un facultativo doble.
Trate de realizar grato la ocasion sobre irse a descansar .
Anteriormente sobre acostarse
Establezca la rutina placentera primeramente sobre acostarse. Un banera tibio le favorecera a relajarse; tambien leer o escuchar musica relajante. Es aconsejable tomarse un vaso de leche caliente (con miel) o bien la infusion de manzanilla o de valeriana.
A la hora sobre descansar, la serenidad es fundamental. Suspenda toda debate, evite revivir los conflictos desplazandolo hacia el pelo no trabaje en la cama. En caso de que dispone de inconvenientes, hable sobre ellos durante el aniversario, sin embargo “olvidelos” por la noche (no piense en ellos, dese un respiro y aplace su arreglo Con El Fin De otro instante). Nunca realice esfuerzos intelectuales antiguamente de acostarse.
En general, no eche en olvido que…
Es mas fundamental la calidad que la cifra
No se preocupe si no alcanza pernoctar ocho horas, ya que nunca todos necesitamos reposar lo mismo. Seis horas sobre sueno podrian acontecer suficientes si este seria reparador (es afirmar, En caso de que es un sueno interrumpido o alterado por muchas molestia que perturbe el descanso).
Si esta usted tomando algun medicamento, Informese a su medico si contiene ingredientes que interfieran el sueno, o bien si el problema sobre salud que padece dificulta el sueno.
En caso de que a pesar sobre seguir estas sugerencias, nunca logra pernoctar asi como su funcionamiento diurno se ve alterado por ello, consulte con el doble.
__________ surtidor Texto, Charo Hernando asi como Raquel Gomez. Ilustracion, Raul Arino. Clinica sobre la Ansiedad.
De saber mas
CALDWELL, J. P. (1997). Yacer. Barcelona Editorial Herder. Recopilacion Divulgacion Medica.
ESTIVILL, E. (1999). Pernoctar falto reposo Trastornos del sueno. Barcelona Losada
FUERTES, J.C. (1998). El insomnio un inconveniente con medida. Madrid Piramide
Video Ilustrativo Insomio desplazandolo hacia el pelo somnolencia (UNED-TVE2)